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抗击**居家健身—健身路径

发布时间:[ 2022-11-26 04:27:02]

春暖花开,阳光灿烂。随着**的有效控制,社区、公园、体育场等健身路径也得到了恢复。如何更好地利用健身路径进行锻炼?

今天,小编将向大家介绍常见健身路径的健身功能和运动指南。在这里,小编还必须提醒大家,在使用健身路径时,不要聚集群众,选择一个没有人的地方独自或与家人一起练习。使用前,较好用随身携带的消毒剂喷洒接触场所,使用后及时清洁消毒手。

1、扭腰机

扭腰机分为坐姿和立式两种,主要锻炼腰腹肌。扭腰机阻力小,运动时不要用力过大,注意保持背部挺直。


2、走步机

步行机可以进行有氧运动。运动时保持中速,运动范围不宜过大,不要利用身体惯性;如果双腿前后大幅分裂,很容易导致髋关节脱臼或拉伤。此外,避免双腿同时前后大幅波动,以免摔伤。


屈膝仰卧起坐

屈膝仰卧起坐主要锻炼腰部腹直肌和髂腰肌。运动时,用腰部和腹部发力。力量好的人双手放在耳朵里,不能抱着脖子向上拉。力量差的人可以把手交叉在胸前,慢慢移动,避免使用惯性。


4.上肢牵引器

下拉上肢牵引器主要锻炼背部肌肉。它不仅能增强肌肉力量,还能提高身体的柔韧性,但不要太快太猛。


5、划船机

划船可以提高心肺耐力和肌肉耐力,主要锻炼背部、臀部和大腿的肌肉。运动时注意背部挺直,不要弓腰,上下肢配合力,动作要有节奏。


6.推腿推腿

推腿主要锻炼大腿肌肉。运动时,背部靠近背部,身体保持直立。踩踏板时,动作平稳,不要太猛。注意膝关节和脚趾保持同一方向。直腿时不要完全伸直膝关节。


7、背伸器

背部伸展器主要用于伸展和背部肌肉。运动时双脚站立,慢慢向后伸展,然后慢慢伸直恢复。注意不要移动得太快,控制身体慢慢向后倾斜和站起来。患有高血压和心脏病的人不应该大量向后倾斜头部,颈椎和腰椎病患者也应该小心,否则很容易造成危险。


8、太极推手

太极推手主要移动肩关节和手臂上的小肌肉群。运动时,双手握住手柄顺时针或逆时针旋转,动作不宜过快,缓慢匀速。


9.单杠引体向上

单杠引体向上主要锻炼背肌、斜方肌和肱二头肌。

运动时双手可以正握反握。用力拉的时候尽量避免摆动,拉下巴过横杠,下降的时候不要太快。如果力量不足,可以从单杠悬垂开始。

避免在单杠上前后大幅波动,或单杠回环等冲击动作,前者容易造成关节损伤,后者身体状态容易导致血压升高。


10、椭圆机

椭圆机属于上下肢的有氧运动。上下肢运动时,膝关节压力降低,特别适合膝关节受伤的人。运动时保持身体正直,不要前倾过多,上下肢协调用力。


11、天梯

在梯子上锻炼可以发展肩膀和上肢的肌肉力量,提高身体的协调能力。运动时,手臂握住梯子,身体悬挂后,用身体的摆动交替向前移动,注意向前的范围与摆动范围相匹配。


12、平衡木

走平衡木可以提高人的平衡能力。开始运动时要慢,以免不小心摔倒扭脚,根据平衡能力的提高逐渐提高运动速度。

前面介绍了常见的健身路径,虽然种类繁多,但使用健身器材锻炼时,一定要因人而异。



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