【健身路径厂家】常见健身路径的健身功能和运动指南

1、扭腰机

扭腰机分为坐式与立式两种，主要锻炼腰腹部肌肉。扭腰机阻力很小，运动时不能用力过大，注意腰背保持正直。

2、走步机

走步机可以进行有氧锻炼。运动时保持中等速度，动作幅度不宜过大，不要利用身体惯性；如果双腿大幅度前后劈开，容易导致髋关节脱臼或拉伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。

3、屈膝仰卧起坐

屈膝仰卧起坐主要锻炼腰部的腹直肌与髂腰肌。运动时要用腰腹部发力，力量较好的人双手放在耳边，不能抱住颈后向上拉，力量较差的人可以把双手交叉于胸前，动作要慢，避免利用惯性。

4、上肢牵引器

上肢牵引器下拉主要锻炼背部肌肉。既能加强肌肉力量，又能提高身体柔韧性，但动作不要过快过猛。

5、划船机

划船机能提高心肺耐力和肌肉耐力，主要锻炼背部、臀部和大腿部的肌肉。运动时注意腰背挺直，不要弓腰，上下肢配合用力，动作要有节奏。

6、蹬腿机腿推举

蹬腿机腿推举主要锻炼大腿肌肉。运动时背部贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳，不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向，腿蹬直时不要完全伸直膝关节。

7、背伸器

背伸器主要拉伸和腰背部肌肉。运动时两脚站稳，慢慢向后展体，再慢慢伸直复原。注意动作不要过快，控制身体缓慢地后仰和起身。有高血压和心脏病的人头部不要大幅度后仰，颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎，否则容易引发危险。

8、太极推手

太极推手主要活动肩关节与臂部小肌肉群。运动时双手握住手柄顺时针或逆时针旋转，动作不宜过快，缓慢匀速进行。

9、单杠引体向上

单杠引体向上主要锻炼背肌、斜方肌和肱二头肌。

运动时双手既可正握又可反握，用力上拉时身体尽量避免摆动，拉到下巴过横杠即可，下降时身体不要过快。如果力量不足，可以从单杠悬垂开始。

避免在单杠上进行前后大幅度悠荡，或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作，前者容易造成关节损伤，后者身体倒过来的状态容易引起血压升高。