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【健身路径厂家】常见健身路径的健身功能和运动指南

发布时间:[2021-05-14 05:14:05]

1、扭腰机

扭腰机分为坐式与立式两种,主要锻炼腰腹部肌肉。扭腰机阻力很小,运动时不能用力过大,注意腰背保持正直。

2、走步机

走步机可以进行有氧锻炼。运动时保持中等速度,动作幅度不宜过大,不要利用身体惯性;如果双腿大幅度前后劈开,容易导致髋关节脱臼或拉伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。

3、屈膝仰卧起坐

屈膝仰卧起坐主要锻炼腰部的腹直肌与髂腰肌。运动时要用腰腹部发力,力量较好的人双手放在耳边,不能抱住颈后向上拉,力量较差的人可以把双手交叉于胸前,动作要慢,避免利用惯性。

4、上肢牵引器

上肢牵引器下拉主要锻炼背部肌肉。既能加强肌肉力量,又能提高身体柔韧性,但动作不要过快过猛。

5、划船机

划船机能提高心肺耐力和肌肉耐力,主要锻炼背部、臀部和大腿部的肌肉。运动时注意腰背挺直,不要弓腰,上下肢配合用力,动作要有节奏。

6、蹬腿机腿推举

蹬腿机腿推举主要锻炼大腿肌肉。运动时背部贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳,不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向,腿蹬直时不要完全伸直膝关节。

7、背伸器

背伸器主要拉伸和腰背部肌肉。运动时两脚站稳,慢慢向后展体,再慢慢伸直复原。注意动作不要过快,控制身体缓慢地后仰和起身。有高血压和心脏病的人头部不要大幅度后仰,颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎,否则容易引发危险。

8、太极推手

太极推手主要活动肩关节与臂部小肌肉群。运动时双手握住手柄顺时针或逆时针旋转,动作不宜过快,缓慢匀速进行。

9、单杠引体向上

单杠引体向上主要锻炼背肌、斜方肌和肱二头肌。

运动时双手既可正握又可反握,用力上拉时身体尽量避免摆动,拉到下巴过横杠即可,下降时身体不要过快。如果力量不足,可以从单杠悬垂开始。

避免在单杠上进行前后大幅度悠荡,或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作,前者容易造成关节损伤,后者身体倒过来的状态容易引起血压升高。


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