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我们常见的户外健身器材

发布时间:[ 2022-10-19 02:45:10]

我们经常看到公园、广场、体育中心、操场和其他健身设备。许多社区也有很多健身设备,但效果如何?很少有人能知道,由于没有科学的锻炼方法,错误的锻炼方法不仅没有改善,而且可能适得其反,对身体造成伤害。

公园里的健身器材已经成为中年人和儿童的天堂,但利用率仍然不能满足设计需求。户外健身器材不受性别、年龄、体重的影响,可以在业余时间锻炼,非常适合家庭健身,所以如何正确使用户外健身器材?

单杠

有户外健身设备的社区基本上可以看到单杠或高低杠。单杠的作用可以说是户外健身器材的前三名。

单杠较常见的动作是向上引体。向上引体可以说是对健身力量的真正考验。如果你坚持做一些单杠动作,你可以有效地锻炼你的腰、腹、肩、背、手臂和其他肌肉群。单杠连接在生活中更实用,如手臂和手臂的支撑,如上腰和腹部的柔韧性攀爬。

腰背 器

腰背 该设备也是户外活动场所的宠儿之一。它不仅对腰部和背部疲劳有非常明显的锻炼作用,而且对长期坐在办公室里的人也是较好的。在使用腰背 腰部应靠近设备 双手握住扶手,上下拉 柱子;双腿呈马步,背靠背 双手握住扶手,身体左右移动。但有些人会渴望快速,所以双手运动的频率会很快,事实上,这是非常危险的,不仅不能达到健身的效果,而且有烧伤的危险。记住手臂不要运动太快,站立 双手握住扶手。

扭腰机

扭腰机几乎是社区健身区的标准配置。增强腰腹肌力量,提高腰臀柔韧性和灵活性,有利于健身。使用时,站立或坐在转盘上,左右扭腰,大幅度活动,放松腹肌,疏通肌腱,激活气血,增强腰固。适用于腹部运动障碍、体弱、腰肌劳损、全身疲劳等疾病。

漫步机

这是一种流行的设备,属于有氧运动,主要锻炼提高人体下肢的活动能力,提高髋关节的灵活性,双手握住前扶手,保持身体平衡,脚下踏板上,腿前后摆动正常步伐,中速运动。注意不要运动太大,不要使用身体惯性运动,大腿前后分裂,容易导致髋关节脱位或拉伤,避免大腿摆动,以免摔倒。


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